Las fibras hacen más que aliviar tu estreñimiento. Sí, ¡comer alimentos con alto contenido de fibra es muy bueno para ti! Permítanos explicar por qué esto es bueno para tu cuerpo y qué tipos de alimentos son ricos en fibra natural. No te preocupes, no te estamos obligando a una dieta loca.
Comer mucha fibra resulta en un menor riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura, según una investigación reciente encargada por la Organización Mundial de la Salud (OMS). La investigación, que se realizó en la Universidad de Otago, Nueva Zelanda, proporciona una fuerte evidencia sobre los efectos de las fibras. En este estudio se realizó una revisión sistemática y un metanálisis, lo que significa que se han analizado muchos estudios diferentes sobre los efectos de las fibras.
Las fibras son carbohidratos que nuestros intestinos no pueden digerir. Principalmente provienen de las paredes celulares de las plantas, lo que significa que se pueden encontrar en productos vegetales no procesados como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, nueces y semillas.
La fibra soluble puede reducir el colesterol y el azúcar en la sangre. Ayuda a tu cuerpo a mejorar el control de la glucosa en la sangre, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes. La fibra insoluble atrae el agua hacia las heces, haciéndola más suave y fácil de pasar con menos tensión en el intestino. 💩
Estos alimentos seleccionados a continuación contienen diferentes tipos de fibra, que de varias maneras contribuyen a la salud de nuestro sistema digestivo y nos dan una sensación de saciedad duradera:
Es bueno tener en cuenta que estos productos contienen más fibra que los productos de cereales no integrales, como los productos de harina blanca y el arroz blanco. Entonces, si deseas más fibras en tu cena, vaya a las opciones de alimentos con alto contenido de fibra mencionadas anteriormente.
Los estudios científicos nos dan evidencia sobre los efectos de las fibras. Es bueno tener en cuenta que se han realizado numerosos estudios sobre los beneficios para la salud de las fibras, con resultados interesantes. Las principales conclusiones del estudio mencionado anteriormente fueron:
El Centro de Nutrición recomienda obtener de 30 a 40 gramos de fibra todos los días. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no pueden alcanzar esta cantidad. La encuesta de consumo de alimentos más reciente del Instituto Nacional de Salud Pública y Medio Ambiente muestra que los holandeses comen en promedio solo 20 gramos de fibra por día. Es una lástima, dados los muchos beneficios que aporta una alta ingesta de fibra. Un Plenny Shakees una rica fuente de fibra. Contiene 8.2 gramos de fibra por porción, lo que significa que puedes consumir fácilmente casi una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada de fibra. Combine esto con una dieta saludable y variada, rica en productos de origen vegetal sin procesar, ¡y puedes lograr fácilmente el consumo de fibra recomendado! También puedes usar Plenny Shake como tu suplemento de fibra junto a tu consumo regular de fibra. De esta manera, también puedes disfrutar de todos los beneficios para la salud que la fibra tiene para ofrecernos.