Para a porta de sua casa
Como se recuperar e parar de procrastinar
A procrastinação pode ser muito chata, e você nos conhece: não somos fãs de problemas. Na verdade, temos nos dedicado a tornar a vida o mais fácil possível com nossas refeições saudáveis e com o mínimo de impacto no meio ambiente. É por isso que declaramos guerra à procrastinação e a tornamos nosso inimigo, nosso arquiinimigo. Então é melhor se cuidar, procrastinação, vamos te derrubar!
Você sabia que aproximadamente 20% dos americanos são procrastinadores crônicos, enquanto os outros 80% são apenas procrastinadores ocasionais (2)? Praticamente não há escapatória! Para combater a procrastinação e seu apelo maligno, devemos entender seu mecanismo: como ela funciona e como nos mantém presos. Felizmente, a ciência investigou o assunto, antes de mais nada para demonstrar seu efeito nocivo. Claro, às vezes adiar uma tarefa pode ser uma jogada inteligente. Por exemplo, seu humor ou energia podem melhorar no dia seguinte, tornando mais fácil (menos incômodo) concluir o dever de casa. E, às vezes, o que pode parecer procrastinação nem sempre é realmente procrastinação. O tempo pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a tomar melhores decisões. Permite uma melhor análise e consequentemente melhores resultados.
Duas pesquisadoras americanas, Dianne Tice (1) e seu marido Roy F. Baumeister, realizaram um estudo no final dos anos 1990 em que pediram a estudantes universitários que observassem seu estado emocional durante um semestre, alguns com perfil procrastinador, outros não. No início, os procrastinadores se sentiram mais felizes, mas com o passar do tempo, eles se sentiram cada vez mais estressados e ansiosos, com mais visitas a médicos e resultados acadêmicos piores do que os não procrastinadores.
A procrastinação crônica é, portanto, uma estratégia não racional que traz poucos benefícios a curto prazo e alguns problemas sérios a longo prazo.
Então, de onde vem o desejo de procrastinar, o que desencadeia tudo isso?
A procrastinação não é um problema de falta de tempo ou pouca capacidade de organização, mas está fortemente ligada às nossas emoções. Os procrastinadores tendem a priorizar seus humores e sentimentos no momento, então qualquer tarefa complicada, chata ou demorada é considerada prejudicial ao seu bem-estar (3). Eles temem mudanças de humor e estão mais preocupados em "sentir-se bem agora" do que em resolver o problema. Eles estão constantemente negociando consigo mesmos, procurando o que exige menos esforço. Apesar disso, a maioria sente um forte sentimento de culpa e ansiedade à medida que a lista de tarefas aumenta cada vez mais...
Já que a fonte de nossa procrastinação somos nós mesmos, ou seja: o gerenciamento irracional de nosso estado emocional, é aqui que precisamos nos aprofundar.
Os conselhos
Prazos
Definir prazos simples permite que você assuma melhor suas tarefas, fazendo com que pareçam menos uma ameaça ao seu bem-estar emocional. Mas espera aí, cara! Não planeje muito cedo. Pode ser tentador agendar suas tarefas para as próximas semanas ou até meses, mas se você se atrasar em seu planejamento, isso pode desanimá-lo e até impedi-lo de ser produtivo. Um exemplo: "Devo ter feito essas duas coisas antes de assistir à Netflix esta noite".
associação positiva
A associação positiva consiste em visualizar a tarefa à nossa frente e vinculá-la a sentimentos positivos para nos convencermos de que a tarefa não afetará nosso humor (e talvez até nos faça sentir, ousamos dizer, bom...)
Por exemplo, "Vou verificar todos os meus e-mails enquanto ouço minha lista de reprodução favorita" ou "Vou passar minhas roupas enquanto tomo um Plenny Drink e assisto Friends". Isso também pode incluir um sistema de recompensas, em que o aspecto positivo que lhe dará motivação para realizar suas tarefas vem da recompensa que é prometida posteriormente. Desfrute de algo que você ama se tiver concluído uma tarefa difícil (ou não tão difícil)!
Acima de tudo, visualize o alívio, a satisfação e o orgulho que sentirá ao concluir a tarefa.
potencial de amanhã
A procrastinação é um daqueles pequenos hábitos desagradáveis que são difíceis de quebrar. Provavelmente, a melhor maneira de fazer isso é resolvê-lo logo pela manhã. Os primeiros 15 minutos depois de acordar costumam dar o tom para o resto do dia, então tente regular o seu humor antes que ele seja afetado por outros estímulos que estão fora do seu controle (fome, cansaço, lanches, smartphone). .
Por exemplo: assim que acordar (mesmo antes de se levantar), leia um texto motivacional por alguns minutos. Prepare-o no dia anterior: A Internet oferece muitos recursos sobre esse assunto. Ou motive-se em voz alta:
“Bom dia estrela! Hoje você vai esmagar seus objetivos! Você está motivado! Estas animado! Você é lindo@!"
Algo como isso. Depois de se motivar, defina as tarefas que deseja realizar. O segredo? Não coloque a barra muito alta! Um máximo de duas tarefas fará com que você queira executá-las rapidamente e bem. Antes de sair do quarto, estabeleça em sua cabeça um plano de ação para o dia, um clima de trabalho. Ou melhor ainda: anote. Faça isso e garantimos que você notará que os estímulos externos terão menos efeito sobre você.
Em vez de se concentrar em duas tarefas, você pode se concentrar em apenas uma tarefa. Em seu livro Eat that sapo (4), Brian Tracy aconselha fazer a tarefa mais importante e difícil logo pela manhã. Não deve levar mais de 4 horas. Se a tarefa for muito pesada para ser concluída nessas 4 horas, divida-a em tarefas menores e mais gerenciáveis. Fazer a coisa mais nojenta antes do almoço lhe dará um impulso de endorfina para o resto do dia!
Não é uma pessoa matutina? Não é um problema! Faça esta tarefa prioritária no momento em que se sentir mais enérgico e concentrado.
E como Jimmy Joy pode te ajudar com isso?
Com a nossa refeição fácil de preparar e nutricionalmente completa , literalmente não há mais desculpas para pular uma refeição. Estar com preguiça ou ocupado demais para preparar uma refeição saudável não é mais um motivo válido! Cada uma das nossas refeições irá fornecer-lhe as vitaminas e a energia de que necessita para ser produtivo durante o resto do dia.
tábua rasa
Como começamos nosso dia desempenha um papel enorme em como vamos experimentar o resto. Nossa mente é uma tela em branco pronta para ser preenchida com pensamentos, ideias e sentimentos estimulantes e motivadores, mas também pode ser facilmente preenchida com estímulos externos e distrações. Então vamos usar isso a nosso favor e nos preparar ativamente para realizar as tarefas que temos que realizar durante o dia!
Fontes
(4) Todoist, métodos de produtividade, Coma o sapo, Becky Kane
