Henrik usou o Plenny Shake para perder gordura corporal em uma porcentagem muito baixa

Henrik usou o Plenny Shake para perder gordura corporal em uma porcentagem muito baixa. Nós o entrevistamos para aprender seu método.

Jimmy Joy: Por que você começou a ganhar peso? Qual era o seu objetivo e qual é agora?

Henrik : Sempre fui magro e queria ganhar peso, e minha namorada e eu decidimos tentar ficar em forma, então entramos na academia juntos. Eu já havia tentado ganhar peso sem fazer exercícios, mas não vi nenhum resultado porque não estava com muita fome. O exercício me motivou a comer mais e ajudou a aumentar minha fome. Meu objetivo original era atingir 80kg, mas como você pode ver nas fotos do meu progresso, cheguei a 85kg antes de começar a cortar. Meus amigos e eu nos inspiramos no corpo incrivelmente magro de Zac Efron em Baywatch, então apostamos em quem poderia ganhar o menor percentual de gordura corporal em 3 meses. Aí começou minha fase de redução de peso e cheguei a 81kg com 11% de gordura corporal o que resultou na vitória da aposta. Desde a última foto do meu post de junho, comecei a ganhar massa novamente e atualmente peso cerca de 85kg. Meu objetivo atual é ganhar massa muscular de até 90kg, depois reduzir para 86-87kg com 10% de gordura corporal.

Por que você usa Jimmy Joy Plenny Shake?

Em 2014, ouvi falar de 🤬 e fiquei maravilhada com todo o conceito de farinha em pó. O único fornecedor de um produto semelhante na Europa era 🤬 (agora renomeado como Jimmy Joy) quando Joey estava vendendo o pó de seu apartamento, e o pó é recebido em sacos plásticos transparentes, fazendo com que o pó pareça droga lol. Tenho sido feliz com Jimmy Joy. O Plenny Shake Active também é ótimo para malhar devido ao alto teor de proteína.

Quando você decidiu entrar em forma?

Decidi entrar em forma em janeiro de 2017 junto com minha namorada. Ela realmente parou de malhar, enquanto eu continuei.

Você tem algum conselho para outras pessoas que desejam fazer algo semelhante?

Minha dieta consiste em uma grande quantidade de Plenny Shake em pó e leite. A densidade do leite e dos shakes Plenny são ótimos para ganhar peso e construir músculos. Como você pode ver na minha dieta, a única comida "real" que como é o jantar, cerca de 600-1000 kcal. Muitas vezes fico enjoado se tenho que comer mais do que isso em um ambiente, então sempre termino com um litro de leite para ter certeza de que estou recebendo calorias suficientes. Meu jantar muitas vezes não é uma refeição super saudável, mas como o restante das minhas calorias vem do Plenny Shakes, eu equilibro. Além disso, eu recomendaria sempre beber um pequeno smoothie antes de dormir, mesmo se você não estiver com fome. Obtive o maior benefício bebendo essas calorias extras antes de dormir para obter um excedente calórico.

Qual é a sua rotina de exercícios?

Minha rotina de exercícios se concentra em minimizar o tempo que passo na academia enquanto exercito o máximo possível do meu corpo. Eu mesmo fiz a rotina, mas não tenho nenhuma educação física, então posso estar completamente errado.

Eu faço 1 série de aquecimento com 0,5 do meu peso máximo com 11 repetições no exercício dado seguido por 2 séries de peso máximo com 8-11 repetições. Isso se aplica a todos os exercícios que faço. Refiro-me a isso como fazer 2,5 séries. Superséries o máximo possível entre 2 grupos musculares diferentes (para minimizar o tempo gasto na academia). Como mencionado acima, tenho os seguintes 2 exercícios diferentes de corpo inteiro que alterno entre:

Treino A

• Mergulhos ponderados: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Bola de abdominais ponderada: 2,5 séries com 8-11 repetições (ver https://youtu.be/5ZVvtfqoaY4?t=131 )
• Puxada Lat Divergente: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Máquina de rosca bíceps: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Máquina de leg press: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Haltere inclinado (45 graus): 2,5 séries com 8-11 repetições
• Máquina de panturrilha: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Pec fly: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Conversion Shoulder Press: 2,5 séries com 8-11 repetições

Treino B

• Cabo inferior do peito: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Pull-ups com pegada larga: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Supino normal: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Rosca de bíceps: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Pec fly: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Agachamento: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Haltere inclinado (30 graus): 2,5 séries com 8-11 repetições
• Elevação do deltóide posterior curvado: 2,5 séries com 8-11 repetições
• Máquina de tríceps: 2,5 séries com 8-11 repetições

A duração desses exercícios é de cerca de 1 a 1,25 horas, dependendo se você superou alguns dos exercícios.

E a dieta que você fez para redução?

Além disso, a dieta que mencionei no meu último post era para aumentar o volume. Minha dieta de redução durante os 3 meses foi principalmente:

dieta de redução

Shake Jimmy Joy com 2,5 colheres de sopa, cacau em pó, 0,25 litro de leite e 0,25 litro de leite: 700 kcal
Shake Jimmy Joy com 2,5 colheres de sopa, cacau em pó, 0,25 litro de leite e 0,25 litro de leite: 700 kcal
Jantar em 600-1000 principalmente carne e batatas junto com 1 litro de leite desnatado: 900-1300 kcal
Kcal total ideal: 2300-2700

Como você chegou à sua dieta, cronograma e regimento?

Minha dieta é baseada principalmente em obter mais calorias do que meu corpo queima. Não ligo muito para macros, pois o Plenny Shakes já simplificou, então apenas me certifico de contar minhas calorias diariamente e garantir que estou ingerindo calorias suficientes. Eu usei uma calculadora de calorias

para calcular quantas calorias preciso ganhar ou perder X quantidade de quilos por semana.

O principal objetivo do meu programa de treinamento era minimizar o tempo gasto na academia, já que não sou um rato de academia. Então, fiz algumas pesquisas e descobri que os exercícios de corpo inteiro permitem que você trabalhe a maior parte do corpo, sem ter que gastar tanto tempo na academia semanalmente. Se eu sentisse que precisava progredir em um grupo muscular específico, eu pesquisaria exercícios no Google e escolheria os melhores com base em pesquisas científicas e os adicionaria a uma de minhas rotinas de treino. Eu recomendaria o YouTuber Jeremy Ethier para os melhores exercícios de treinamento baseados na ciência.

 

E, finalmente, alguma dica para outros clientes e alguns obstáculos que eles possam encontrar?

Para começar, eu recomendaria não se exercitar muito, mas focar em sua dieta e consumir calorias suficientes. Se você está se exercitando em déficit calórico, o treinamento é praticamente inútil, pois você perderá peso. 90% do ganho de músculos está na dieta, então foque!

Mais alguma coisa que você queira adicionar?

Beber tanto leite quanto eu pode aumentar a acne ou as espinhas. Se isso acontecer com você, você pode substituir grande parte do leite por mais pó e poderá até ver melhores resultados, já que o leite geralmente engorda e aumenta a massa muscular, enquanto o Plenny Shake em pó parece mais ideal para ganho muscular puro. .

Não é Brincadeira, é Alegria!