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Henrik usó Plenny Shake para perder grasa corporal a un porcentaje muy bajo. Lo entrevistamos para conocer su método.
Henrik: Siempre he sido delgado y quería aumentar de peso, y mi novia y yo decidimos tratar de ponernos en forma, así que nos unimos al gimnasio juntos. Anteriormente había tratado de aumentar de peso sin hacer ejercicio, pero no vi ningún resultado, ya que no tenía mucha hambre. Hacer ejercicio me motivó a comer más y me ayudó a aumentar mi hambre. Mi objetivo original era alcanzar los 80 kg, pero como puede ver en mis imágenes de progreso, alcancé los 85 kg antes de comenzar a cortar. Mis amigos y yo nos inspiramos en el cuerpo increíblemente delgado de Zac Efron en Baywatch, por lo que apostamos por quién podría obtener el porcentaje más bajo de grasa corporal en 3 meses. Entonces comenzó mi fase de reducción de peso y alcancé 81 kg con un 11% de grasa corporal, lo que resultó en que ganara la apuesta. Desde la última foto en mi publicación de junio, comencé a aumentar el volumen nuevamente y actualmente peso alrededor de 85 kg. Mi objetivo actual es aumentar el volumen a 90 kg, y luego reducir a 86-87 kg con un 10% de grasa corporal.
En 2014, escuché sobre 🤬 y me sorprendió el concepto de comida completa en polvo. El único proveedor de un producto similar en Europa fue 🤬 (ahora renombrado como Jimmy Joy) cuando Joey estaba vendiendo el polvo de su departamento, y se recibe el polvo en bolsas de plástico transparente, lo que hizo que el polvo pareciera droga jajaja. He sido feliz con Jimmy Joy. El Plenny Shake Active también es excelente para hacer ejercicio debido al alto contenido de proteínas.
Decidí ponerme en forma en enero de 2017 junto con mi novia. Ella realmente dejó de hacer ejercicio, mientras yo continuaba.
Mi dieta consiste en una gran cantidad de Plenny Shake en polvo y leche. La densidad de los batidos de leche y Plenny son realmente excelentes para aumentar de peso y desarrollar músculos. Como puedes ver en mi dieta, la única comida "real" que como es la cena, alrededor de 600-1000 kcal. A menudo me siento enfermo si tengo que comer más que eso en un entorno, por lo que siempre lo culmino con un litro de leche para asegurarme de obtener suficientes calorías. Mi cena a menudo no es una comida súper saludable, pero como el resto de mis calorías provienen de Plenny Shakes, lo equilibro. Además, recomendaría beber siempre un pequeño batido antes de acostarse, incluso si no tiene hambre. He obtenido el mayor beneficio al beber esas calorías adicionales antes de dormir para obtener un excedente calórico.
Mi rutina de ejercicios se enfoca en minimizar el tiempo que paso en el gimnasio mientras ejercito la mayor parte del cuerpo. Hice la rutina yo mismo, pero no tengo ninguna educación en fitness, por lo que podría estar completamente equivocado.
Hago 1 serie de calentamiento con 0.5 de mi peso máximo con 11 repeticiones en el ejercicio dado seguido de 2 series de peso máximo con 8-11 repeticiones. Esto se aplica a todos los ejercicios que hago. Me refiero a esto como hacer 2.5 series. Superconjunto lo más posible entre 2 grupos musculares diferentes (para minimizar el tiempo que pasas en el gimnasio). Como se mencionó anteriormente, tengo los siguientes 2 entrenamientos de cuerpo completo diferentes entre los que alterno:
Workout A
Workout B
La duración de estos entrenamientos es de alrededor de 1-1.25 horas, dependiendo de si supera algunos de los ejercicios.
Además, la dieta que mencioné en mi última publicación fue para aumentar. Mi dieta de reducción durante los 3 meses fue principalmente:
Jimmy Joy Shake con 2.5 cucharadas, cacao en polvo, 0.25 litro de leche y 0.25 litro de leche: 700 kcal
Jimmy Joy Shake con 2.5 cucharadas, cacao en polvo, 0.25 litro de leche y 0.25 litro de leche: 700 kcal
Cena a 600-1000 en su mayoría carne y papas junto con 1 litro de leche baja en grasa: 900-1300 kcal
Kcal ideal total: 2300-2700
Mi dieta se basa principalmente en obtener más calorías de las que quema mi cuerpo. No me importan mucho las macros, ya que Plenny Shakes ya lo ha optimizado, así que solo me aseguro de contar mis calorías diariamente y asegurarme de obtener suficientes calorías. Usé una calculadora de calorías
para calcular cuántas calorías necesito para ganar o reducir X cantidad de kilos por semana.
Para empezar, recomendaría no hacer demasiado ejercicio, sino centrarme en tu dieta y obtener suficientes calorías. Si estás haciendo ejercicio mientras tienes un déficit de calorías, el entrenamiento es prácticamente inútil, ya que perderás peso. El 90% de ganar músculos está en la dieta, ¡así que enfócate!
Beber tanta leche como yo podría aumentar el acné o espinillas. Si eso te sucede, puedes reemplazar gran parte de la leche con más polvo e incluso podrías ver mejores resultados, ya que la leche a menudo engorda y aumenta la masa muscular, mientras que el polvo de Plenny Shake parece más óptimo para la ganancia muscular pura.
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