Você conhece a sensação de sonolência após uma refeição? Este artigo contará tudo o que você precisa saber sobre esse fenômeno chamado sonolência pós-prandial.

A melhor parte?

Depois de terminar de ler este guia, você pode evitar entrar em coma alimentar novamente, embora possa levar algum tempo para digerir todas as informações abaixo.

Então vamos dar pequenas mordidas, ok?

Lá vem o avião!

O que é sonolência pós-prandial?

Se você já deu um mergulho após o jantar ou mesmo após o almoço , experimentou sonolência pós-prandial.

Vamos analisar estas palavras:

"Pós-prandial" refere-se a depois de uma refeição...
"Sonolência" refere-se a sonolência.

Assim, a sonolência pós-prandial refere-se à experiência comum de sonolência após comer [1].

Você pode se lembrar mais facilmente como "vírgula alimentar", que é frequentemente usada. A maioria das pessoas experimenta uma sensação de baixa energia combinada com uma sensação de vontade de dormir.

Não se preocupe, é muito normal sentir isso de vez em quando. O que nos leva à nossa próxima pergunta...

Por que você tem sonolência pós-prandial?

Infelizmente, há evidências científicas conclusivas limitadas sobre a sonolência pós-prandial. Sentir uma onda de energia ou sentir-se sonolento após uma refeição varia de pessoa para pessoa. Uma pessoa pode sentir sonolência, ou apenas falta de energia, ou talvez ambos.

Além disso, suas circunstâncias mudam o tempo todo. Tudo isso dificulta o estudo [2].

Isso não quer dizer que os cientistas ainda não tenham apresentado várias teorias. Vamos dar uma olhada nos motivos mais comuns.

O centro do sono do seu cérebro está sendo estimulado

Uma das teorias mais recentes sobre a sonolência pós-prandial é que ela é influenciada por uma combinação de neurônios, o chamado núcleo arqueado (ARC).

Esse grupo de neurônios está localizado no hipotálamo, que é uma área próxima ao centro do cérebro (veja a imagem abaixo para saber onde fica). O ARC regula o seu apetite, em resposta aos diferentes sinais que o seu corpo comunica ao seu cérebro.

Seu apetite é regulado principalmente pelos sinais que seu corpo lhe dá. Um indicador importante são os peptídeos, que são cadeias curtas de aminoácidos.

Os peptídeos são criados quando você come alimentos que contêm proteínas. Seu corpo produz diferentes produtos químicos durante a digestão. Essas substâncias quebram as proteínas em pequenas cadeias de proteínas, que são peptídeos. Uma vez que essas proteínas são pequenas o suficiente, seu corpo pode absorvê-las.

Depois que seu ARC termina de avaliar os sinais de seu corpo, ele envia os sinais para o hipotálamo. Nesse ponto, o ARC poderia estimular os centros do sono. Outra possibilidade é que o centro do sono seja ativado por meio de sinais em seu corpo sem o ARC como mediador [3].

O fluxo sanguíneo para o seu cérebro muda

De todas as teorias que explicam a sonolência pós-prandial, a mais comum é que o fluxo sanguíneo é redistribuído após uma refeição.

O sangue é redistribuído dos vasos sanguíneos ao redor do cérebro para os vasos sanguíneos ao redor do intestino. Para ser específico, sugere-se que haja uma redistribuição do sangue do coração para o trato gastrointestinal.

No entanto, essa suposição também torna essa teoria uma das mais debatidas sobre o tema da sonolência pós-prandial. Naturalmente, o fluxo sanguíneo para o cérebro é cuidadosamente e constantemente regulado pelo corpo para manter as funções corporais normais.

Tome o exercício como exemplo. Durante esta atividade, uma grande quantidade de sangue entra no músculo, mas ainda assim, o fluxo sanguíneo para o cérebro é mantido [4]. Portanto, não parece muito provável que a redistribuição sanguínea possa explicar a sonolência pós-prandial.

Neste ponto, você provavelmente ainda está se perguntando...

Como posso evitar um coma alimentar?

Quando você olha para vários estudos, fica claro que mais pesquisas precisam ser feitas na área de sonolência pós-prandial, pois o raciocínio por trás disso ainda não está claro.

Mas há pontos-chave que indicam coisas que você pode fazer para evitar sua soneca regular após o almoço ou depois do jantar.

As dicas a seguir irão ajudá-lo a prevenir um coma alimentar:

• Observe sua ingestão de alimentos
• Coma os macronutrientes certos
• Dormir o suficiente
• o controle da parcela
• Ser ativo após uma refeição

Vamos discutir os métodos e por que eles ajudam.

Observe sua ingestão de alimentos

Não coma grandes refeições quando quiser ser produtivo mais tarde. Além disso, certifique-se de beber bastante água. Você naturalmente experimenta uma queda nos níveis de energia em diferentes momentos do dia devido ao seu ritmo circadiano [5]. Portanto, coma refeições leves que lhe forneçam energia suficiente para as tarefas em questão e beba bastante água ao longo do dia. Simples verdade?

Mais especificamente, equilibre seus macronutrientes

Você tende a se sentir sonolento depois de comer refeições com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos em comparação com refeições com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos? [6]. Simplificando, se você comer alimentos ricos em carboidratos em vez de gordura, é mais provável que você evite um coma alimentar. Por outro lado, você também deve tentar evitar refeições com alto teor de carboidratos, pois isso também pode aumentar as chances de sentir sono. Sem mencionar, você também deve medir seu nível de atividade. Então pense à frente. É sobre equilíbrio.

Dormir o suficiente

A sonolência que você experimenta naturalmente devido ao seu ritmo circadiano é pior com uma noite de sono ruim. Existe uma conexão entre o seu sono (ou a falta dele) e o tamanho das suas refeições. Diz-se que a falta de sono em combinação com uma refeição pesada durante o dia faz com que você se sinta muito sonolento [7].

o controle da parcela

Você pode pensar que isso é óbvio, mas é uma das coisas que a maioria dos estudos aponta como uma boa maneira de reduzir suas chances de ter um coma alimentar. Você precisa comer para manter os níveis de energia, mas comer demais pode desencadear sentimentos de sonolência pós-prandial [8].

Ser ativo após uma refeição

Faça seu sangue fluir logo após comer. Dê um passeio ou jogue tênis de mesa. Uma vez que o sangue está fluindo, você pode diminuir a probabilidade de sonolência [9].

Conclusão

A sonolência pós-prandial é um tópico de pesquisa complicado, mas até agora sabemos o suficiente para evitar esses comas alimentares. A causa mais provável da sonolência pós-prandial é um sinal no cérebro que aciona o centro do sono. Esses sinais são ativados pelo seu corpo durante a digestão. Portanto, se você não deseja essa sensação de sonolência, precisa comer os alimentos certos nas quantidades certas, dormir o suficiente e permanecer ativo depois de comer.

Dicas de bônus:

Para o ajudar a combater o "coma alimentar", desenvolvemos um batido nutricionalmente completo que contém tudo o que o seu corpo necessita.

• Cuidado com a ingestão de alimentos: Misture água com ingredientes solúveis à base de plantas para um shake completo e equilibrado.
• Obtenha os macronutrientes certos: os shakes de refeição são ricos em fibras e proteínas. É complementado com a quantidade certa de gorduras saudáveis.
• Controle de porções: cada colher de sopa tem 50 gramas, o que equivale aproximadamente a 200 kcal.

Produtos saudáveis ​​para prevenir comas alimentares:

Fontes

1. Orr, WC, Shadid, G., Harnish, MJ, &; Elsenbruch, S. (1997). Composição da refeição e seu efeito na sonolência pós-prandial. Fisiologia &; Comportamento, 62(4), 709-712.
2. Murphy, KR, Deshpande, SA, Yurgel, ME, Quinn, JP, Weissbach, JL, Keene, AC, . . . William, WJ (2016). Mecânica do sono pós-prandial em Drosophila. Elife, 5, e19334.
3. Kim, S.W., &; Lee, BI (2009). O estado metabólico, os neuro-hormônios e a estimulação vagal, não o aumento da serotonina, orquestram a sonolência pós-prandial. Bioscience Hypotheses, 2(6), 422-427.
4. Bazaar, KA, Yun, AJ, &; Lee, P.Y. (2004). Desmistificando um mito: a modulação neuro-hormonal e vagal dos centros do sono, e não a redistribuição do fluxo sanguíneo, pode ser responsável pela sonolência pós-prandial. Medical Hypotheses, 63(5), 778-782.
5. Fundação Nacional do Sono, Alimentação e Sono, 2019.
6. Wells, AS, Read, NW, Uvnas-Moberg, K., &; Alster, P. (1997). Influências de gorduras e carboidratos na sonolência pós-prandial, humor e hormônios. Fisiologia & Comportamento, 61(5), 679-686.
7. Reyner LA, Wells SJ, Mortlock V, Horne JA. Sonolência 'pós-almoço' durante a condução monótona e prolongada - efeitos do tamanho da refeição. Physiol Behav. 2012;105(4):1088-91. doi:10.1016/j.physbeh.2011.11.025.
8. Shukla C, Basheer R. Sinais metabólicos na regulação do sono: insights recentes. Nat Sci Sono. 2016;8:9-20. doi:10.2147/NSS.S62365.
9. Matsumoto Y, Mishima K, Satoh K, Shimizu T, Hishikawa Y (2002). A atividade física aumenta a dissociação entre a sonolência subjetiva e os níveis objetivos de desempenho durante a vigília prolongada em humanos.