Plenny Shake Active é uma refeição nutricionalmente completa, rica em proteínas e fibras, com ômega 3 e com baixo teor de açúcar.

Graças ao seu alto teor de proteína (35 gramas por refeição), é ideal para quem gosta de ser ativo, se exercitar e maximizar a síntese de proteína muscular. Deixe os músculos crescerem!

Uma refeição Plenny Shake Active fornece todos os macronutrientes e micronutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente: proteínas, carboidratos, gorduras e todas as 26 vitaminas e minerais essenciais.

E por último, mas não menos importante, alguns ingredientes pequenos, porém poderosos, que tornam o Plenny Shake Active ainda mais especial: probióticos, colina e algas.

Uma porção contém 400 kcal, das quais 32% vêm de carboidratos, 30% de gordura, 35% de proteína e 3% de fibra.

Os shakes estão disponíveis em quatro sabores deliciosos: baunilha, morango, banana e chocolate.

 

Análise Nutricional

Por porção de Plenny Shake Active 3.1 Baunilha

 

Ingredientes

• Aveia
• Farinha de soja
• Óleo de girassol
• Isolado de proteína de soja
• Inulina
• Sementes de linhaça dourada moídas
• Mistura de vitaminas e minerais
• Adoçante: sucralose
• Probióticos: Bacillus coagulans
• Microalgas liofilizadas T. chuii
• De acordo com o sabor: Frutas em pó, cacau em pó, beterraba em pó, betacaroteno e aromatizantes, quando apropriado.

 

Macronutrientes

Proteínas

A proteína do Plenny Shake Active vem do isolado de proteína de soja, aveia, farinha de soja e semente de linhaça. Cada porção de Plenny Shake fornece 35 gramas de proteína, então você atingirá facilmente a ingestão diária de proteína recomendada para uma pessoa ativa. Além disso, a proteína mantém o estômago cheio por mais tempo porque demora mais para ser digerida do que, por exemplo, os carboidratos.

Utilizamos proteína isolada de soja como nossa principal fonte de proteína devido à sua alta digestibilidade e taxa de absorção. Quer ler mais sobre proteína vegetal? Este artigo lhe contará tudo! [1,2]

A combinação de fontes de proteína no Plenny Shake Active resulta no seguinte perfil de aminoácidos:

Como você pode ver, o Plenny Shake Active atende às recomendações diárias de ingestão estabelecidas pela Organização Mundial da Saúde para todos os nove aminoácidos essenciais, o que ajudará você a atender às suas necessidades pessoais de proteína.

Gorduras

Os ingredientes que contêm gorduras saudáveis ​​para o coração em nossos Plenny Shake Actives são óleo de girassol, óleo de semente de girassol, semente de linhaça e farinha de soja. Ômega 3 e 6 são ácidos graxos e nutrientes indiscutivelmente essenciais que o corpo não consegue produzir sozinho. A gordura é uma importante fonte de energia para o seu corpo e ajuda a absorver vitaminas e nutrientes.

• O óleo de girassol que usamos no Plenny Shake Active contém principalmente gorduras poli-insaturadas.
• Adicionamos linhaça dourada por seu conteúdo de ácido α-linolênico (ômega-3). Cada porção contém 0,7 g de ômega 3.
• A farinha de soja ajuda um pouco no teor de gordura da refeição.

A EFSA recomenda consumir pelo menos 250 mg de ômega-3 por dia para manter a função cardíaca normal.

Segundo a EFSA, um alimento que contenha pelo menos 0,3 g de ácido alfa-linolênico por 100 kcal é uma fonte de ômega-3. Cada Plenny Shake fornecerá 1400 mg de ômega-3. A EFSA também recomenda uma ingestão diária de pelo menos 250 mg para manter a função cardíaca normal.

Carboidratos

A maioria dos carboidratos do Plenny Shake Active vem da aveia, que é particularmente interessante devido ao seu conteúdo de beta-glucana e baixo índice glicêmico (IG). Isso significa que os níveis de glicose no sangue oscilarão menos, assim como seus níveis de energia, graças ao seu conteúdo de fibras. Como segunda fonte de energia, a farinha de soja ganha esse lugar [6,8,9].

Fibras

As principais fontes de fibras em nossas refeições são inulina, aveia e linhaça. Eles ajudam a reduzir a pressão arterial e a facilitar a digestão. Em particular, a inulina, extraída da chicória, é adicionada para obter uma variedade maior de fontes de fibras e melhorar o tipo de fibra por porção. Se você estiver curioso para saber mais, confira este blog dedicado à saúde intestinal e às fibras [10,11]!

 

Micronutrientes

A mistura de vitaminas e minerais que adicionamos às nossas refeições fornece os 26 micronutrientes necessários. Usamos as formas mais biodisponíveis de micronutrientes para que seu corpo possa absorver cada pedaço de vitaminas e minerais facilmente e na maior taxa.

Por exemplo, adicionamos vitamina D na forma de colecalciferol (D3) e vitamina K na forma de menaquinona-7 (K2 MK7). Você pode ler mais sobre nossa mistura de micronutrientes aqui .

Por porção (98g)

*% da Ingestão Diária de Referência (IR) de vitaminas e minerais

** Ingestão de referência de um adulto médio (8400 kJ/2000 kcal)

 

Por último, mas não menos importante; Colina, probióticos e algas

Queríamos adicionar benefícios funcionais adicionais às nossas refeições, então buscamos os melhores ingredientes disponíveis e decidimos adicionar colina e probióticos.

A colina é uma pequena molécula orgânica que o corpo precisa para funcionar adequadamente. É um nutriente essencial porque é um elemento-chave nas vias metabólicas que governam nosso corpo e fazem nossas células funcionarem; Mais especificamente, ele carrega importantes blocos de construção chamados grupos metil, que são muito importantes nos processos alimentares e no cérebro, por exemplo [12-16].

Além disso, os probióticos vieram à mente por sua capacidade de melhorar e fortalecer nosso microbioma intestinal. Devido ao alto teor de fibras nos Plenny Shakes, eles têm um efeito simbiótico. Isso significa que os probióticos se tornam mais resistentes e proporcionam um efeito mais forte na saúde graças às fibras que eles comem e das quais vivem. Então um ingrediente fortalece o outro! Doce, não é? [17]

Plenny Shake Active v3.1 contém microalgas liofilizadas: Tetraselmis chuii . Esta alga possui uma grande quantidade do antioxidante “superóxido dismutase” (SOD). Nosso corpo produz esse antioxidante naturalmente, mas à medida que envelhecemos, produzimos menos e a quantidade diminui. A SOD é o primeiro antioxidante na linha de defesa contra ROS: espécies reativas de oxigênio. Eles podem danificar proteínas, lipídios e material genético [4]. Quando há muitos ROS e poucos antioxidantes para combatê-los, o sistema de defesa antioxidante fica sobrecarregado e o corpo sofre estresse oxidativo [18].

Acredita-se que muitas doenças, incluindo câncer, aterosclerose, diabetes, inflamação crônica, distúrbios neurodegenerativos e distúrbios cognitivos, sejam influenciadas pelo estresse oxidativo. Mas estudos mostraram os benefícios da suplementação antioxidante na redução do estresse oxidativo. [19]

Você está ansioso para se beneficiar das vantagens nutricionais e saborosas do Plenny Shake Active v3.1? Venha aqui !

 

Fontes

1. OMS | Necessidades de proteínas e aminoácidos na nutrição humana [Internet]. QUEM. Organização Mundial de Saúde; [citado em 7 de abril de 2020].
2. Pendick D. Quanta proteína você precisa todos os dias? [Internet]. Blog de saúde de Harvard. 2015 [citado em 9 de abril de 2020].
3. Balić A, Vlašić D, Žužul K, Marinović B, Bukvić Mokos Z. Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 versus ômega-6 na prevenção e tratamento de doenças inflamatórias da pele. Int J Mol Sci [Internet]. 23 de janeiro de 2020 [citado em 28 de agosto de 2020];21(3).
4. Boston 677 Huntington Avenue, Ma 02115 +1495‑1000. Tipos de Gordura [Internet]. A fonte de nutrição. 2014 [citado em 9 de abril de 2020].
5. OMS | Gorduras e ácidos graxos na nutrição humana [Internet]. QUEM. Organização Mundial de Saúde; [citado em 7 de abril de 2020].
6. Aveia | A Fonte de Nutrição | Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan [Internet]. [citado em 9 de abril de 2020].
7. Slavin J, Carlson J. Carboidratos1. Adv Nutr. 3 de novembro de 2014;5(6):760–1.
8. Ingestão alimentar de referência para energia, carboidratos, fibras, gorduras, ácidos graxos, colesterol, proteínas e aminoácidos | The National Academies Press [Internet]. [citado em 3 de abril de 2020].
9. Holscher HD. Fibra alimentar e prebióticos e a microbiota gastrointestinal. Micróbios intestinais. 2017 04;8(2):172–84.
10. Grãos integrais, grãos refinados e fibras alimentares | Associação Americana do Coração [Internet]. [citado em 9 de abril de 2020].
11. Zeisel SH, Corbin KD. Colina. Em: Erdman JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Conhecimento atual em nutrição. 10ª edição. Washington, DC: Wiley-Blackwell; 2012:405-18.
12. Instituto de Medicina. Conselho de Alimentação e Nutrição. Ingestão alimentar de referência: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato, vitamina B12, ácido pantotênico, biotina e colina. Washington, DC: Imprensa da Academia Nacional; 1998.
13. Zeisel SH. Colina. Em: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Enciclopédia de Suplementos Alimentares. 2ª edição. Londres e Nova York: Informa Healthcare; 2010:136-43
14. Zeisel SH. Colina. Em: Ross AC, Caballero B, Cousins ​​​​RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Nutrição moderna na saúde e na doença. 11ª edição. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2014:416-26.
15. Corbin KD, Zeisel SH. O metabolismo da colina fornece novos insights sobre a doença hepática gordurosa não alcoólica e sua progressão. Curr Opin Gastroenterol 2012;28:159-65. [Resumo do PubMed]
16. Holscher HD (2017). Fibra alimentar e prebióticos e a microbiota gastrointestinal. Micróbios intestinais, 8(2), 172–184.
17. Sies, H., 2017. Peróxido de hidrogênio como molécula central de sinalização redox no estresse oxidativo fisiológico: Euestresse oxidativo. Biologia redox, 11, pp.613-619.
18. Stephenie, S., Chang, YP, Gnanasekaran, A., Esa, NM e Gnanaraj, C., 2020. Uma visão sobre a superóxido dismutase (SOD) de plantas para melhorar a saúde de mamíferos. Revista de Alimentos Funcionais, 68, p.103917.