Acne e rugas: sua dieta pode afetar sua pele?

Ao longo da história, os humanos experimentaram muitos tratamentos e regimes diferentes em nome da beleza. Desde os tempos do Antigo Egito, as pessoas tomavam medidas extremas para obter uma pele bonita e com aparência jovem. Muitas dessas primeiras tentativas de cuidados com a pele fizeram mais mal do que bem, pois havia pouca ciência por trás delas. [1] Por exemplo, o chumbo branco tóxico era um ingrediente cosmético popular durante a era elisabetana (final do século XVI) e era usado como tratamento de clareamento da pele. Uma das figuras mais famosas a usar maquiagem de chumbo foi a rainha Elizabeth I, que a usou para cobrir suas cicatrizes de varíola. [1] Felizmente, a ciência percorreu um longo caminho desde então. Agora temos acesso a uma riqueza de recursos científicos confiáveis ​​para nos ajudar a entender como obter uma aparência mais jovem.

O que causa o envelhecimento da pele?

Com cerca de 20 pés quadrados, nossa pele é o maior órgão do corpo. Também funciona como uma barreira protetora entre o corpo humano e o ambiente externo. [2] Nossa pele é o órgão mais vulnerável do corpo, pois está constantemente exposta a estressores ambientais, que causam estresse oxidativo.

Estresse oxidativo

O que é estresse oxidativo? você vai se perguntar. O estresse oxidativo é comumente causado pela exposição ao oxigênio e outros fatores ambientais, como radiação ultravioleta, poluentes e metais pesados. [3] Anos de estresse oxidativo podem prejudicar nossa pele, fazendo com que ela fique mais fina, danificada com mais facilidade e perca volume e elasticidade. Em última análise, isso leva a pele flácida e enrugada. [4]

Inflamação

Além do estresse oxidativo (mencionado acima), duas outras causas principais do envelhecimento da pele são a isquemia, ou falta de fluxo sanguíneo, e a inflamação. [3] A inflamação é um processo fisiológico normal no corpo que faz com que o tecido lesionado cicatrize. Normalmente, o processo inflamatório termina assim que a ferida ou lesão cicatriza. No entanto, é possível desenvolver inflamação crônica, caso em que o processo inflamatório pode começar mesmo na ausência de lesão e não terminar quando deveria. A inflamação crônica pode ser causada por infecções que não desaparecem, reações imunes anormais aos tecidos normais ou condições como a obesidade. Com o tempo, a inflamação crônica pode danificar o DNA e levar ao câncer. [5] Simplificando, a inflamação crônica pode contribuir para danificar e envelhecer a pele, fazendo com que ela fique mais fina, produza pigmentação irregular (manchas e cicatrizes) e até mesmo aumente o risco de câncer de pele. [6]

Sua dieta pode ajudar?

Se quisermos limitar o envelhecimento de nossa pele, teremos que abordar essas questões ou evitar que se tornem um problema em primeiro lugar. Mas é possível fazê-lo através da nossa alimentação? Vamos dar uma olhada em quais hábitos alimentares podem melhorar a qualidade geral da nossa pele e limitar os danos à pele, que é a chave para manter a pele jovem e saudável.

Obtenha sua dose diária de antioxidantes

Para tratar o estresse oxidativo, precisaríamos de antioxidantes para neutralizar os efeitos nocivos. Os antioxidantes são substâncias artificiais ou naturais que podem prevenir ou retardar alguns tipos de danos celulares. A pesquisa mostrou que as moléculas antioxidantes neutralizam o estresse oxidativo [7].

É amplamente aceito que uma dieta baseada em vegetais com alta ingestão de frutas, vegetais e outros alimentos vegetais ricos em nutrientes pode reduzir o risco de estresse oxidativo e doenças relacionadas. [8-13] Isso ocorre porque os alimentos à base de plantas introduzem significativamente mais antioxidantes na dieta humana do que os alimentos de origem animal. [14] Se você ainda não sabia, acontece que nossas refeições Plenny são totalmente à base de plantas, portanto, não há produtos de origem animal aqui!

radiação Uv

Para ser ainda mais específico, as evidências científicas mostram que os antioxidantes são eficazes na prevenção do envelhecimento da pele, principalmente o envelhecimento causado pela radiação UV, também conhecida como luz solar. [15] É seguro dizer que a maioria de nós não quer sair do sol, especialmente quando a primavera e o verão estão finalmente chegando! Nesse caso, você pode querer considerar ser mais consciente de sua ingestão de antioxidantes. Especialmente uma combinação de vitamina A e C demonstrou funcionar bem para proteger a pele contra danos UV. [16] Incorporar alimentos Jimmy Joy em sua dieta é uma ótima ideia, já que a maioria dos alimentos contém uma grande variedade de até 26 micronutrientes. As vitaminas A, C, E, cobre, zinco e selênio, por exemplo, são alguns dos micronutrientes antioxidantes encontrados em nossos alimentos.

Coma Mais Vegetais

A pesquisa mostrou repetidas vezes que uma dieta baseada em vegetais tem efeitos anti-inflamatórios que reduzem o risco de doenças inflamatórias, como doenças cardiovasculares e câncer. [17] Uma motivação bastante sólida para comer mais vegetais, certo? No entanto, vejamos um incentivo mais superficial para adicionar mais alimentos vegetais à sua dieta: Vários estudos mostraram que uma maior ingestão de frutas e vegetais pode melhorar a textura e/ou aparência da sua pele. Para ser mais específico: um estudo revela que uma alta ingestão de vegetais, legumes e azeite parece proteger contra os danos actínicos da pele (rugas) causados ​​pela radiação ultravioleta. Em outras palavras, comer vegetais diminui a probabilidade de você desenvolver rugas! [18]

endotoxinas

Por outro lado, uma alta ingestão de carne, laticínios e manteiga parece ter efeitos adversos nas rugas da pele. [18] Isso não é surpreendente, pois gorduras e proteínas animais realmente desencadeiam reações inflamatórias no corpo. A razão é porque os produtos de origem animal contêm certas toxinas bacterianas, conhecidas como endotoxinas, que podem causar inflamação quando atingem nossa corrente sanguínea. [19] Você pode desfrutar de nossas refeições Plenny sem ter que se preocupar com toxinas desagradáveis ​​entrando em seu corpo, já que nossas refeições são todas à base de plantas.

Carotenóides

Outra curiosidade: comer frutas e verduras pode ajudar a melhorar a cor da nossa pele. Isso se deve aos carotenóides, uma classe de mais de 600 pigmentos que dão às frutas e vegetais sua coloração amarelo-avermelhada. Cenouras, tomates, couves e laranjas são alguns exemplos de alimentos ricos em carotenoides. Quando consumidos, esses pigmentos também colorem a pele humana e podem ajudar a obter um brilho mais rosado e dourado. [20] Na verdade, esta "coloração de carotenóides da pele" tem se mostrado considerada um indicador válido de saúde percebida e uma dieta saudável. [21] Além de melhorar a cor da pele, os carotenóides também ajudam a proteger a pele da radiação ultravioleta [16]. Como você gosta de maçãs?

abandone os laticínios

A acne vulgaris, a doença de pele mais comum na civilização ocidental, tornou-se uma epidemia, afetando mais de 85% dos adolescentes. [22] A acne não é comum apenas entre adolescentes, mas também afeta muitos adultos. Embora a acne não seja algo para se envergonhar ou envergonhar, é algo sobre o qual muitos adolescentes e adultos se sentem constrangidos.

Leite de vaca

Odiamos dizer isso aos amantes de queijo, mas você pode querer considerar abandonar os laticínios se sofrer de acne. Evidências científicas mostram que o leite e outros produtos lácteos têm sérios efeitos promotores de acne. [23] Isso se deve principalmente a certos hormônios e fatores de crescimento semelhantes à insulina encontrados no leite de vaca. Afinal, o leite de vaca é projetado para promover o crescimento dos bezerros. Portanto, limitar ou eliminar completamente os laticínios de sua dieta pode reduzir a acne. [23] Felizmente, nossas refeições Plenny são completamente livres de laticínios, então não há risco aumentado de surtos aqui.

Incorpore gorduras insaturadas

A sensibilidade da pele é um problema comum na população ocidental e geralmente resulta em pele seca, áspera, descamada e/ou vermelha. Mudanças nas propriedades da pele, como função de barreira da pele, hidratação e fisiologia da pele, muitas vezes são os culpados. [24] Muitas pessoas que sofrem de pele seca e sensível são rápidas em usar tratamentos tópicos, como loções, soros e cremes, para resolver o problema. Você pensaria que um tratamento mais barato e sustentável seria tratá-lo de dentro para fora, por meio da dieta. Mas como?

ácidos graxos poliinsaturados

A pesquisa mostra que as propriedades da pele podem ser reguladas pelos ácidos graxos da dieta, especialmente os ácidos graxos poliinsaturados. [24] Nozes, sementes de girassol e sementes de linho são exemplos de alimentos ricos em gordura poliinsaturada. Caso você não saiba, todas as nossas refeições Jimmy Joy contêm uma boa quantidade de gorduras saudáveis. Nosso Plenny Shake , por exemplo, contém 6,7 gramas de gordura poliinsaturada!

Óleo de linhaça

Em 2011, foi publicado um artigo intitulado "Suplementação com óleo de linhaça diminui a sensibilidade da pele e melhora a função e a condição da barreira cutânea". As descobertas deste estudo ilustraram que a suplementação com óleo de linhaça diminuiu a sensibilidade, aspereza e descamação da pele, ao mesmo tempo em que aumentou a suavidade e a hidratação da pele. Em resumo, os dados forneceram evidências de que a ingestão diária de óleo de linhaça melhora a condição da pele. [24] Caso você não saiba, nosso Plenny Shake e Plenny Bar contém uma boa quantidade de linhaça dourada moída!

Mantenha seu intestino feliz

Você já deve saber que nosso intestino (microbioma) é rico em muitos tipos diferentes de microorganismos, também conhecidos como microbiota intestinal. Quando há uma alta diversidade de microbiota presente no intestino, o microbioma é considerado saudável. Foi demonstrado que um intestino saudável desempenha um papel importante em nossa saúde geral. [25] Por outro lado, um desequilíbrio no microbioma intestinal tem sido associado à inflamação crônica e a várias doenças, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, atopia e doença inflamatória intestinal. [26] Lembra como mencionamos anteriormente que a inflamação crônica pode afetar a saúde da nossa pele?

doenças de pele

Embora a conexão direta entre a saúde da pele e do intestino seja uma área de pesquisa ainda relativamente nova, existem algumas descobertas interessantes e relevantes. Por exemplo, há evidências emergentes que ligam ambientes intestinais insalubres a problemas de pele, como psoríase, rosácea, eczema e acne. [27-28] No entanto, ainda é bastante difícil para os cientistas definir a correlação exata entre nosso intestino e a saúde da pele. É mais provável que seja uma relação bastante complexa entre nossos sistemas nervoso, imunológico e endócrino, bem como fatores ambientais, como dieta e medicamentos. [29]

Prebióticos e probióticos

No entanto, evidências clínicas sugerem que manter nosso intestino feliz também ajuda a manter nossa pele saudável. Como você garante um microbioma intestinal saudável? Bem, para começar, inclua alimentos prebióticos e probióticos em sua dieta. Os prebióticos são essencialmente alimentos ricos em fibras que alimentam as "boas bactérias" em nossos estômagos. Os probióticos são os próprios micróbios vivos e podem ser encontrados em suplementos ou alimentos fermentados. A combinação de alimentos prebióticos e probióticos foi relatada como a mais benéfica para a saúde intestinal. [30]

Se procura uma forma fácil de incorporar estes componentes na sua dieta, experimente as nossas refeições Plenny ! Adicionamos prebióticos ricos em fibras, como inulina, aveia, soja e linhaça em nossas refeições para ajudar a alimentar essas bactérias intestinais saudáveis. Claro, não esquecemos de incluir também os probióticos. Você pode encontrar nossos amiguinhos probióticos, chamados “Bacillus coagulans”, em nosso Plenny Shake, Plenny Shake Active e Plenny Pot!

Mantenha-se hidratado

H2O... é o nome do jogo. Pode não ser a primeira vez que você ouve que o corpo humano é composto por cerca de 60% de água. A água é essencial para regular muitos processos e funções fisiológicas importantes no corpo. Em média, é recomendado que mulheres adultas consumam no mínimo 2,7 litros de água por dia, enquanto os homens devem consumir no mínimo 3,7 litros. Isso não significa necessariamente que você deva beber 10 copos de água todos os dias, mas também inclui líquidos que você consome por meio de alimentos e bebidas com cafeína, por exemplo. [31]

Curiosidade: a pesquisa mostra que, se você bebe quantidades regulares de água ou menos, aumentar a ingestão de água pode ter um impacto positivo na hidratação da pele e na saúde geral. [32] Quando você está desidratado, sua pele também fica mais vulnerável a doenças de pele e rugas prematuras. [33] Então, querida, querida! Você pode tornar mais fácil aumentar a ingestão de água "comendo-a" durante uma refeição. Nosso Plenny Drink , por exemplo, contém 330 ml de líquido. Você pode adicionar ainda mais líquidos a um Plenny Shake.

Conclusão

Nossas escolhas alimentares podem afetar a saúde e a aparência de nossa pele. Se você está interessado em manter uma pele saudável e jovem, é necessário considerar as principais causas do envelhecimento da pele, como estresse oxidativo, falta de fluxo sanguíneo e inflamação. Comer alimentos à base de plantas ricos em antioxidantes e gorduras poliinsaturadas demonstrou ser eficaz em limitar o envelhecimento (da pele), prevenir doenças e promover um microbioma intestinal saudável. Também é recomendável evitar gorduras e proteínas de origem animal, especificamente laticínios, uma vez que esses alimentos afetam negativamente a saúde de nossa pele. E por último, mas não menos importante: aumentar a ingestão de água também ajuda a manter a pele hidratada e brilhante.

Fontes

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3. Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., Squadrito, F., Altavilla, D., & Bitto, A. (2017). Estresse Oxidativo: Danos e Benefícios para a Saúde Humana. Medicina oxidativa e longevidade celular , 2017 , 8416763.

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