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Introducción al Plenny Oats - Avena Completa
Conoce Plenny Oats
Plenny Oats es una comida completa caliente, lista en solo tres minutos, perfecta para quienes prefieren un desayuno rico en proteínas para comer con cuchara.
Solo tienes que añadir agua hirviendo, esperar tres minutos y tendrás un delicioso bol de avena caliente con todo lo que tu cuerpo necesita y nada que no necesite.
Cada ración de 100 g contiene 35 g de proteína vegetal, 11 g de fibra y muy poco azúcar, todo ello con exactamente 400 kcal.
Perfecto para las mañanas con prisas, para recuperar fuerzas después de entrenar o para cualquier momento en el que quieras disfrutar de una comida completa sin tener que cocinar.
Como el resto de las comidas Plenny, cada ración aporta todos los macronutrientes y micronutrientes que tu cuerpo necesita: proteínas, hidratos de carbono, grasas y las 26 vitaminas y minerales esenciales.
Además, hemos añadido colina y nuestro probiótico de confianza para aportar un extra funcional.
Con 35 g de proteína vegetal por ración, equivalente al 70 % de la ingesta de referencia diaria, Plenny Oats es una de nuestras comidas con mayor contenido en proteínas.
Cada ración aporta exactamente 400 kcal.
Disponible en dos sabores irresistibles:
Manzana y Canela
Tarta de Calabaza
¿Dónde encaja Plenny Oats?
Plenny Oats es nuestra opción dulce y caliente.
Mientras que Plenny Shake es frío y rápido, y Plenny Bar cabe perfectamente en tu bolsillo, Plenny Oats es ese bol caliente con el que apetece sentarse y disfrutar.
Los copos de avena instantáneos y la harina de avena forman su base. Solo necesitan tres minutos con agua caliente para convertirse en una avena espesa y cremosa.
Además, es nuestra segunda comida con mayor contenido en proteínas hasta la fecha, con 35 g por ración, solo por detrás de Plenny Shake Pro.
Su proteína procede de una combinación de aislado de proteína de soja, aislado de proteína de guisante y la propia avena.
El resultado es una comida completa de origen vegetal que tiene todo el sabor y la textura reconfortante de un buen bol de avena y el perfil nutricional de un batido de recuperación.
Información nutricional
Por ración de 100 g – todos los sabores
Los valores entre paréntesis indican el porcentaje de la ingesta de referencia (IR) de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal).
| Valores nutricionales | Manzana y Canela | Tarta de Calabaza |
|---|---|---|
| Energía | 400 kcal (20 %) | 400 kcal (20 %) |
| Proteínas | 35 g (70 %) | 35 g (70 %) |
| Grasas | 12 g (17 %) | 13 g (18 %) |
| de las cuales saturadas | 3,5 g (18 %) | 3,5 g (18 %) |
| Hidratos de carbono | 29 g (11 %) | 30 g (12 %) |
| de los cuales azúcares | 3,4 g (4 %) | 0,93 g (1 %) |
| Fibra | 11 g | 11 g |
| Sal | 0,97 g (16 %) | 1,2 g (20 %) |
Todos los sabores aportan 400 kcal por ración de 100 g.
Ingredientes
Todos los sabores de Plenny Oats comparten los siguientes ingredientes base:
-
Copos de avena instantáneos
-
Aislado de proteína de soja
-
Aceite de linaza en polvo
-
Harina de avena
-
Aislado de proteína de guisante
-
Emulgente: lecitina de girasol
-
Aceite de coco
-
Semillas de chía
-
Mezcla de vitaminas y minerales
-
Sal
-
Probióticos: Heyndrickxia coagulans (MTCC 5856)
-
Edulcorante: sucralosa
Dependiendo del sabor, se utilizan además los siguientes ingredientes:
Manzana y Canela: manzana deshidratada, extracto de corteza de canela (Cinnamomum burmannii), aromas, corrector de acidez (ácido málico), colorante (betacaroteno).
Tarta de Calabaza: avena inflada, aromas, colorantes (antocianinas y betacaroteno).
Alérgenos: contiene soja y gluten (avena). Elaborado en una planta que también manipula huevo, por lo que el producto puede contener trazas.
Macronutrientes
Una auténtica fuente de proteínas
Las proteínas son uno de los componentes fundamentales que nuestro cuerpo utiliza para la reparación muscular, el funcionamiento del sistema inmunitario y muchos otros procesos.
Para garantizar una ingesta adecuada, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda consumir al menos 0,83 g de proteína por kg de peso corporal al día. [1]
Plenny Oats aporta 35 g de proteína vegetal por ración, equivalente al 70 % de la ingesta de referencia diaria en un solo bol. [8]
La proteína procede de una combinación de aislado de proteína de soja, aislado de proteína de guisante y avena.
El aislado de proteína de soja está considerado una de las mejores proteínas vegetales gracias a su elevada digestibilidad y absorción. Además, contiene los nueve aminoácidos esenciales, aquellos que nuestro organismo no puede producir por sí mismo. [2,3]
El aislado de proteína de guisante aporta una buena cantidad de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), especialmente leucina, que desempeña un papel fundamental en la estimulación de la síntesis de proteína muscular. [4]
Juntas, ambas fuentes proporcionan un perfil completo de aminoácidos que cumple las recomendaciones diarias de la Organización Mundial de la Salud para un adulto medio. [5,6]
Perfil de aminoácidos
| Aminoácido | mg por ración* | % recomendación diaria OMS** |
|---|---|---|
| Alanina | 1380 | – |
| Arginina | 2430 | – |
| Ácido aspártico | 330 | – |
| Ácido glutámico | 6040 | – |
| Glicina | 1430 | – |
| Histidina | 790 | 113 % |
| Isoleucina | 1420 | 101 % |
| Leucina | 2440 | 89 % |
| Lisina | 1880 | 90 % |
| Metionina + Cisteína | 910 | 87 % |
| Fenilalanina + Tirosina | 2680 | 153 % |
| Prolina | 1530 | – |
| Serina | 1580 | – |
| Treonina | 1140 | 109 % |
| Triptófano | 419 | 150 % |
| Valina | 1580 | 87 % |
* Últimos resultados de laboratorio.
** Basado en un adulto medio de 70 kg. Las necesidades dependen del peso de cada persona.
Las grasas buenas
Las grasas desempeñan funciones esenciales en el funcionamiento cerebral, el equilibrio hormonal y la salud celular. [7]
Cada ración de Plenny Oats contiene entre 12 y 13 g de grasa, procedentes principalmente del aceite de linaza en polvo, el aceite de coco y las semillas de chía.
La linaza y la chía son dos de las fuentes vegetales más ricas en ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso esencial omega-3.
Estos ingredientes proporcionan el siguiente perfil de ácidos grasos:
| Ácido graso | mg por ración* | Recomendación diaria EFSA** |
|---|---|---|
| Omega 3 (ALA) | 2262 mg | 1100 mg |
| Omega 6 | 4472 mg | 9000 mg |
| Omega 9 | 2561 mg | – |
* Últimos resultados de laboratorio.
** Basado en una dieta de 2000 kcal. Las recomendaciones pueden variar según la ingesta diaria de cada persona. Estos valores representan el mínimo recomendado para mantener una buena salud.
Hidratos de carbono bien elegidos
Los hidratos de carbono proporcionan al organismo glucosa, su principal fuente de energía. Generalmente se recomienda una ingesta diaria de unos 130 g. [9]
Cada ración de Plenny Oats contiene entre 29 y 30 g de hidratos de carbono.
La principal fuente es la avena, elegida tanto por sus propiedades nutricionales como por su textura y sabor.
La avena es rica en beta-glucano, una fibra soluble que ralentiza la digestión y contribuye a mantener unos niveles saludables de glucosa en sangre, permitiendo que la energía se libere de forma más gradual. [10]
¿Y el azúcar?
Plenny Oats tiene un contenido muy bajo en azúcar.
Tarta de Calabaza: menos de 1 g de azúcar por ración.
Manzana y Canela: 3,4 g de azúcar por ración.
Ambos sabores se encuentran por debajo del límite establecido para poder utilizar la declaración nutricional “bajo contenido de azúcares” y muy por debajo del límite recomendado del 10 % de la ingesta energética total procedente de azúcares. [8,11]
Fibra: la gran olvidada
Nos encanta la fibra. Y a tu sistema digestivo también.
Con 11 g de fibra por ración, todos los sabores de Plenny Oats pueden considerarse “ricos en fibra” según la declaración nutricional oficial de la UE. [8]
La fibra procede principalmente de la avena, las semillas de chía y la linaza.
Juntas, estas fuentes ayudan a mantener la salud intestinal y alimentan las bacterias beneficiosas del intestino, incluido el probiótico presente en la propia comida, creando un efecto simbiótico que potencia los beneficios de ambos. [12]
Micronutrientes
La mezcla de vitaminas y minerales que añadimos a nuestras comidas proporciona los 26 micronutrientes esenciales. [9]
Utilizamos formas altamente biodisponibles y estables para favorecer su correcta absorción por el organismo.
Por ejemplo, la vitamina D se presenta en su forma vegana D3 (colecalciferol) y la vitamina K como K2 (menaquinona-7).
Desde la vitamina A hasta el zinc, cada nutriente está cuidadosamente dosificado para contribuir a alcanzar las ingestas diarias de referencia.
Vitaminas y minerales por ración
| Vitamina / Mineral | Por ración | IR* |
|---|---|---|
| Vitamina A | 160 μg | 20 % |
| Vitamina D | 5,0 μg | 100 % |
| Vitamina E | 4,0 mg | 33 % |
| Vitamina K | 16 μg | 21 % |
| Vitamina C | 40 mg | 50 % |
| Tiamina | 0,40 mg | 36 % |
| Riboflavina | 0,32 mg | 23 % |
| Niacina | 3,6 mg | 23 % |
| Vitamina B6 | 0,40 mg | 29 % |
| Ácido fólico | 60 μg | 30 % |
| Vitamina B12 | 3,2 μg | 128 % |
| Biotina | 10 μg | 20 % |
| Ácido pantoténico | 1,2 mg | 20 % |
| Potasio | 400 mg | 20 % |
| Cloruro | 279 mg | 35 % |
| Calcio | 185 mg | 23 % |
| Fósforo | 140 mg | 20 % |
| Magnesio | 75 mg | 20 % |
| Hierro | 3,2 mg | 23 % |
| Zinc | 2,0 mg | 20 % |
| Cobre | 0,40 mg | 40 % |
| Manganeso | 1,0 mg | 50 % |
| Selenio | 18 μg | 33 % |
| Cromo | 8,0 μg | 20 % |
| Molibdeno | 13 μg | 26 % |
| Yodo | 30 μg | 20 % |
* % de la ingesta de referencia (IR) diaria de vitaminas y minerales.
Colina y probióticos: un extra nutricional
No nos hemos quedado en lo básico.
Cada ración de Plenny Oats también contiene colina y probióticos, dos ingredientes que van más allá del perfil nutricional habitual.
La colina es un nutriente esencial que el organismo utiliza para el funcionamiento cerebral, el metabolismo y la salud celular.
Transporta grupos metilo, componentes fundamentales para numerosos procesos que tienen lugar tanto en el cerebro como en el resto del organismo. [13]
Cada ración aporta 110 mg de colina.
Además, Plenny Oats contiene Heyndrickxia coagulans (anteriormente conocido como Bacillus coagulans MTCC 5856), nuestro probiótico de elección.
Este probiótico formador de esporas y resistente al calor soporta el agua caliente utilizada durante la preparación y trabaja conjuntamente con la fibra presente en el bol.
La fibra alimenta a las bacterias beneficiosas y el probiótico contribuye al microbioma intestinal. Una combinación especialmente interesante para tu digestión. [14]
En resumen
Plenny Oats es mucho más que un bol de avena.
Es una comida completa de origen vegetal, caliente, reconfortante y lista en solo tres minutos.
Cada ración te aporta:
35 g de proteína vegetal
11 g de fibra
400 kcal
26 vitaminas y minerales esenciales
Colina
Probióticos
Tu cuerpo recibe lo que necesita. Tus mañanas son más fáciles.
Y puedes olvidarte de cocinar para dedicar tu tiempo a lo que realmente importa.
Fuentes
-
European Food Safety Authority (EFSA) – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein
EFSA J. 2012;10(2):2557. -
Zare R, Devrim-Lanpir A, Guazzotti S, et al. – Effect of soy protein supplementation on muscle adaptations, metabolic and antioxidant status, hormonal response, and exercise performance of active individuals and athletes: a systematic review of RCTs
Sports Med. 2023;53(12):2417–46. -
Lee M-C, Hsu Y-J, Wu F-Y, et al. – Isolated soy protein supplementation combined with resistance training improves muscle strength, mass, and physical performance of aging female mice
Front Physiol. 2022;13:893352. -
Banaszek A, Townsend JR, Bender D, et al. – The effects of whey vs. pea protein on physical adaptations following 8 weeks of high-intensity functional training (HIFT): a pilot study
Sports (Basel). 2019;7(1):12. -
Lim MT, Pan BJ, Toh DWK, et al. – Animal protein versus plant protein in supporting lean mass and muscle strength: a systematic review and meta-analysis of RCTs
Nutrients. 2021;13(2):661. -
Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation – Protein and amino acid requirements in human nutrition
WHO Technical Report Series no. 935. Geneva: WHO; 2007. -
Neufingerl N, Eilander A. – Nutrient intake and status in adults consuming plant-based diets compared to meat-eaters: a systematic review
Nutrients. 2021;14(1):29. -
Lin L, Allemekinders H, Dansby A, Campbell L, Durance-Tod S, Berger A, et al. – Evidence of health benefits of canola oil
Nutr Rev. 2013;71(6):370–85. -
Regulation (EC) No 1924/2006 – Nutrition and health claims made on foods
Official Journal of the European Union. 2006. -
European Food Safety Authority (EFSA) – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre
EFSA J. 2010;8(3):1462. -
Zurbau A, Noronha JC, Khan TA, Sievenpiper JL, Wolever TMS – The effect of oat β-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a systematic review and meta-analysis
Eur J Clin Nutr. 2021;75(11):1540–54. -
World Health Organization – Guideline: Sugars intake for adults and children
Geneva: WHO; 2015. -
Roberfroid M, Gibson GR, Hoyles L, McCartney AL, Rastall R, Rowland I, et al. – Prebiotic effects: metabolic and health benefits
Br J Nutr. 2010;104(Suppl 2):S1–63. -
Kenny TC, Scharenberg S, Abu-Remaileh M, Birsoy K – Cellular and organismal function of choline metabolism
Nat Metab. 2025;7(1):35–52.
